Витамин Е (токоферол)

Витамин Е, известный еще токоферол, принимает участие в нескольких десятках биохимических реакций в человеческом организме. Это жирорастворимый витамин. Помогает очищать организм от вредных токсинов и шлаков. Токоферол является мощным антиоксидантом. Защищает здоровые клетки организма от повреждений, вызванных действием свободных радикалов.

В каких продуктах содержится витамин  Е в большом количестве?

Витамин Е содержится в продуктах, которые человек употребляет ежедневно и считается незаменимым для поддержания здоровья организма. Витамин Е  почти не встречается в продуктах животного происхождения – есть только в печени, молоке и яичных желтках. Продукты  растительного происхождения: масла, орехи, цельное зерно, шпинат, брокколи, морковь, картофель. Из трав витамин Е содержит крапива, люцерна, одуванчик, семена льна, листья малины, плоды шиповника. Не стоит забывать, что большая сохранность витамина при варке, а при жарке и хранении на солнце продукта происходит окисление.

Топ 20 источников таблица

Польза витамина Е

Польза витамина заключается в поддержании функционирования организма в целом. Его называют витамином молодости. Токоферол подавляет процесс старения организма. Витамин Е в комплексе с витамином С защищают от разрушения белков и витамина А, а также помогают усвоению селена и активируют  ферментную антиоксидантную защиту.

Основные полезные функции витамина Е заключаются в следующем:

• Играет важную роль в процессе образования нуклеиновых кислот, которые отвечают за наследственность.
• Контролирует образование гемоглобина.
• Укрепляет клеточный иммунитет организма, защищая от инфекций и онкологии.
• Участвует в синтезе коллагена и эластина, тем самым способствует омоложению кожи.
• Обладает общеукрепляющим и ранозаживляющим действием.
• Предупреждает гемолитическую анемию у новорожденных.
• Предупреждает образование тромбов за счет снижения свертываемости крови.
• Нормализует состояние плаценты у беременных

Для женщин

Важное значение витамин Е оказывает на организм женщины.

• Польза витамина Е для женщин проявляется в том, что он влияет на менструальный цикл. Он помогает созреванию яйцеклетки и готовит слизистую матки к зачатию. Таким образом, Витамин Е при планировании беременности играет важную роль, так как улучшает репродуктивную функцию женщины.
• При ПМС нормализует уровень эстрогенов.
• Восстанавливает менструальный цикл, если это связано с низким уровнем эстрогенов.
• При климаксе токоферол также играет важную роль. Его выписывают для повышения синтеза половых гормонов. Тем самым снижаются неприятные ощущения у женщин во время климакса.
• При менопаузе, когда высок риск остеопороза.
• Восстанавливает слизистую половых органов женщин при чрезмерной сухости.
• Повышает иммунитет.

Для мужчин

Витамин Е для мужчин важную роль играет в репродуктивной системе мужчины и всего организма в целом.

• Улучшает подвижности сперматозоидов, улучшает качество и количество спермы.
• Применяют в качестве профилактики при аденоме простаты, онкологии предстательной железы, простатите.
• Повышает выносливость организма в целом.
• Поддерживает мышечную массу у мужчин.
• Положительно влияет на сетчатку глаза.
• Участвует в синтезе тестостерона.
• Улучшает кровообращение и омолаживает стенки сосудов.
• В сочетании с селеном снижает риск бесплодия.
• Нормализует давление
• Снижает уровень сахара в крови.

Для детского организма

Витамин Е для детей является одним из главных и необходимых витаминов. Его нехватка грозит иммунитету ребенка и нарушению обменных процессов в организме. Поэтому он должен ежедневно поступать в детский организм в необходимом количестве. И тогда ребенок будет здоров и активен.

Врачи выделяют группы детей, которым токоферол необходим обязательно:

Это новорожденные, которые появились на свет раньше срока. У таких детей усвоение жиров, скорее всего, нарушено, а нехватка витамина может вызвать нарушение сетчатки, и повышает риск инфекций.

Дети с врождённой патологией ЖКТ. Как правило, всасывание питательных веществ у таких детей нарушено.

Суточная норма витамина Е для взрослых и детей

В зависимости от возраста ребенка существуют следующие нормы витамина Е:

• до года – 3-4 мг;
• от 1 до 3 лет –5-6мг;
• от 3 до 11 лет –6-7мг;
• девочки старше 11 лет –7-8 мг;
• мальчики старше 11 лет – 9-10 мг;

Для взрослых установлена следующая суточная норма:

• Мужчины — 10 мг;
• Женщины — 8 мг;
• Беременные и кормящие –15 мг.

Витамин Е при беременности

Токоферол часто назначают женщинам во время беременности. Фолиевая кислота и Витамин Е укрепляют трубку плода. Но так как он плохо выводится из организма, то его доза должна быть назначена врачом. Он полезен как на ранних сроках, так и на продолжении всей беременности.

• Является стимулятором овуляции;
• Способствует нормальному питанию плаценты;
• Снижает риск прерывания беременности на ранних сроках;
• Поддерживает прогестерон на уровне;
• Снижает отечность и риск судорог;
• Необходим для формирования органов плода;
• Снижает риск тромбообразования.

Необходимая дозировка для беременной составляет 200мг. Нехватка витамина Е при беременности грозит выпадением волос, сухостью кожи, быстрой утомляемостью и ощущением слабости.

Использование витамина Е для кожи во время беременности

Обратите внимание: при наружном применении токоферол не имеет противопоказаний!

Поэтому использование его во время беременности для профилактики растяжек не противопоказано. Под действием гормонов кожа становится более сухой. А рост плода может способствовать появлению растяжек на животе. Чтоб этого не произошло можно применять Витамин Е в капсулах наружно или купить аптечное средство в виде масляного раствора.

Переизбыток витамина Е

Долгое  бесконтрольное употребление токоферола может привезти к его переизбытку и иметь негативные последствия:

• аллергия на кожи типа крапивницы;
• если витамин вводился в виде инъекций, то на месте укола может развиться отек;
• головная боль;
• головокружение с рвотой;
• повышение давления;
• снижение настроения, вялость;
• боль в животе спазматического характера, возможно со рвотой;
• понос, обезвоживание;
• боли в сердце;
• снижение уровня гормонов щитовидной железы;
• снижение зрения, а также полная его потеря;
• пожелтение кожи вследствие повышения билирубина;
• повышение холестерина.

Недостаток витамина Е и признаки нехватки

О том, что витамина Е недостаточно в организме можно определить по следующим симптомам:

• Появляется слабость в организме, снижается работоспособность.
• Нарушается эмоциональное состояние человека, появляются нервозность и раздражительность.
• Головокружение является признаком гипоксии, так как токоферол является переносчиком кислорода к клеткам организма.
• Нарушенный обмен веществ является следствием сбоя работы сердца. и печени.
• Судороги конечностей.
• Падение зрения, заболевания глаз.
• Колики в мышцах.
• Задержка роста, потеря веса, нарушение координации движения у детей.
• Облысение у мужчин, вследствие снижения тестостерона.
• Преждевременное появление морщин.

Полезные свойства для красоты: как использовать витамин Е

Витамин Е необходим для поддержания молодости  и красоты. Ведь в организме он способствует обновлению клеток и препятствует старению организма. Его эффект проявляется в разглаживании морщин. Поэтому его называют «витамином молодости». Токоферол добавляют в виде капель в маски и крема или непосредственно втирают в сухие зоны. А летом он эффективен для защиты от ультрафиолета. Витамин Е для рук полезен в виде крема на основе токоферола.

Симптомы и последствия гиповитаминоза

Гиповитаминоз витамина Е встречается редко, так как он в достаточном количестве присутствует в нашем рационе.

Какие лекарства можно пить для восполнения недостатка: Витамин Е какой лучше выбрать

Токоферол является жирорастворимым витамином, поэтому выпускают его в форме маслянистой жидкости.

Существуют 2 разновидности препаратов витамина Е :

• Желатиновые капсулы. Капсулы могут содержать 100, 200 или 400 мг витамина Е. Цвет капсул — красный, форма — шарообразная или цилиндрическая.
• Маслянистая жидкость в стеклянных флаконах. Объём 50, 100 мл. Некоторые люди не могут употреблять витамин в жидком виде, потому что вызывает рвотный рефлекс.

Витамин Е для кожи лица и вокруг глаз – рецепты масок в домашних условиях

Витамин Е оказывает на кожу вокруг глаз сразу несколько положительных действий:

• Омоложение. За счет улучшения кровообращения повышает выработку коллагена. И как следствие разглаживаются «гусиные лапки», подтягивается верхнее веко, уменьшается пигментация кожи лица.
• Тонизирование. Пропадают синяки под глазами, исчезает отечность лица.
• Антиоксидантое действие. Витамин Е – антиоксидант, способствует выведению токсинов.
• Лечебный эффект. Снимает покраснение и зуд, вызванные аллергической реакцией.
• Является профилактикой рака кожи.

Домашние маски с витамином Е достаточно просты в домашнем использовании.

Увлажняющая маска:

• оливковое масло – 2ст.лож;
• токоферол -10 капель.

Компоненты необходимо смешать и нанести на подготовленную кожу, оставить на 30 минут и смыть ватным диском.

Отшелушивающая маска:

• мед -1/2 ч.лож.;
• белок одного яйца;
• витамин Е в каплях – 10 капель.

Маску нанести на 25 минут на лицо, а затем смыть теплой водой. Противопоказанием этой маски может быть аллергическая реакция на продукт пчеловодства.

Отбеливающая маска:

• витамин Е – 1 капсула;
• масло оливковое 1ст.лож.;
• творог — 50г.

Все компоненты тщательно перемещать и нанести на лицо на 20 минут. Затем смыть теплой водой.

Омолаживающая маска:

• касторовое масло – 1ч.лож.;
• глицерин ½ ч.лож.;
• масло камфорное 1ч.лож.;
• настой ромашки – 2ст.лож.;
• витамин Е -1 капсула.

Такой крем можно хранить в прохладном месте в течение 5 суток. Наносить на ночь на 30 минут, а затем смыть.

Побочные действия витамина Е для кожи рук

Побочные действия для кожи рук может быть выявлено виде покраснения, зуда, крапивницы, отечности.

Витамин Е для волос: как применять витамин Е внутрь и наружно

Чтобы волосы были здоровыми и красивыми они требуют постоянный уход с применением витаминов.

Витамин Е оказывает положительное действие на ослабленные и ломкие волосы, улучшая и укрепляя их.  Влияние витамина на обменные процессы способствует к ускорению кровообращения и питанию волос, ускоряя их рост. Участие в образовании коллагена, придает волосам блеск и устраняет секущиеся кончики. Маски для волос с применением токоферола восстанавливают функционирование сальных желез, а также обеспечивают защиту от ультрафиолетовых лучей.

Для придания волосам блеска и эластичности можно налить несколько капель токоферола в шампунь.

Внутрь и наружно рекомендовано применять токоферола ацетат. Для ухода за волосами необходим курс в течение десяти дней. Курс должен назначаться лечащим врачом. Ежедневно необходимо применять по 15 мг препарата.

Витамин Е для глаз: применение

Согласно исследованиям, токоферол является профилактикой развития катаракты. Катаракта – это помутнение хрусталика с последующим ухудшением зрения.  Как показало, включение витамина в рацион способствует укреплению стенок сосудов глазного яблока, тем самым нормализуется кровоснабжение.

Врачи при нарушении зрения назначают пациентам такие препараты, в основе которых токоферол и витамин А: альфа-токоферола ацетат аевит, визионед, капли для глаз на основе токоферола. Людям, употребляющим продукты, в составе которых достаточно токоферола, не требуются препараты.