Для того чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительно больше времени и сил, чем для «лицевой» гимнастики. Однако, прежде чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90—60—90. Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Укрепить спину и улучшить внешний вид помогут упражнения для осанки.
Идеальная фигура и путь к ней
Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Всякий живой организм (в том числе человеческий) устроен очень разумно и, с энергетической точки зрения, экономно. То, что не работает, атрофируется, а говоря простыми словами — отпадает за ненадобностью. Мышцы нужны нам исключительно для того, чтобы производить разнообразные движения, а не «для красоты». Если же движений нет, то природа, в полном соответствии с принципом целесообразности, заменяет сложно организованную мышечную ткань на куда более простую — соединительную, а между ее волокнами откладываются жировые дольки. Такая ткань, в отличие от мышечной, не должна ничего «делать», поэтому ее «содержание» требует гораздо меньших затрат. Жировые дольки — это как раз та самая невостребованная энергия.
Избавиться от жировой ткани теоретически довольно легко: нужно соблюдать строжайшую диету или «вообще ничего не есть». На практике это гораздо сложнее. Укрепление мышц — и теоретически, и практически — возможно одним-единственным способом — гимнастикой.
Предлагаемые ниже упражнения, конечно, желательно выполнять 2—3 раза в неделю и целым комплексом, но для многих женщин это почти нереально. Поэтому определите для начала свои «критические зоны» и займитесь в первую очередь ими. Кроме того, не обязательно выполнять весь комплекс сразу, можно распределить его на весь день: одно-два упражнения утром, одно-два — по приходе с работы, одно-два — вечером. При этом в понедельник, например, вы делаете упражнения для груди, во вторник — для живота, в среду — для ягодиц и бедер и так далее. Здесь мы, тем не менее, приведем целые комплексы — возможно, кто-нибудь найдет время и силы выполнять их полностью.
Упражнения для мышц шеи
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений для осанки, специально предназначенных для получения стабильного результата.
- Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
- Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2-3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП.. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
- Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону . Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
- Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП.Повторить 8—10 раз.
Внимание! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Упражнения для осанки
Основные упражнения для коррекции осанки:
- Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП . Повторить 6—10 раз.
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5—8 раз.
- Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой . Повторить 6—8 раз.
- «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки. При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.
Мы перечислили не все упражнения для осанки, но даже при регулярном выполнении этих комплексов можно будет быстро заметить результат.
