Современный ритм жизни все чаще подталкивает людей откладывать самое важное — сон.
Последствия выбора между сном и делами куда серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Психолог и эксперт по расстройствам сна Нурия Рур в беседе с порталом La Nacion предупредила, что человек, который бодрствует более 20 часов подряд, демонстрирует такое же снижение внимания, как человек, выпивший около 6 кружек пива.
Недосып хуже алкоголя
Эксперт считает, что сравнение недосыпа с алкогольным опьянением является наиболее наглядным. И в том, и в другом состоянии:
- ухудшается реакция;
- снижается концентрация;
- затрудняется принятие решений;
- повышается риск ошибок на работе и аварий на дороге.
«Следует уделять сну такое же, если не большее, значение, как и физическим упражнения, питанию или эмоциональному равновесию», — отметила психолог.
Почему мы стали спать меньше
По данным исследователей, в среднем взрослый человек спит около 6–6,5 часов, хотя рекомендуется получать больше — 7–8 часов.
Отказ от сна происходит по разным причинам, например, из-за работы, зависимости от гаджетов или хронического стресса.
К чему приводит хронический недосып
Длительное нарушение сна увеличивает риски серьезных заболеваний, среди которых и гипертония, и диабет 2 типа, и ожирение.
Даже незначительный недосып ослабляет иммунитет — организм хуже сопротивляется инфекциям. А мозг не успевает «очищаться», поэтому ухудшается память, усложняется эмоциональная регуляция и растет раздражительность.
Как улучшить качество сна дома
Эксперты советуют готовиться к отходу ко сну. Важно проветрить комнату, чтобы температура в ней опустилась до 17–19 °C. Также полезно прогуляться перед сном, отложить все источники «синего» света и перекусить продуктами, богатыми триптофаном, аминокислотой, которая участвует в выработке серотонина и помогает нормализовать сон.
КатегорияПродуктыБелковые продуктыИндейка, курица, говядина, яйца, творог, твердые сыры, рыба и морепродукты Бобовые и зерновыеЧечевица, нут, фасоль, овсянка, гречка, бурый рисОрехи и семечкиАрахис, миндаль, фисташки, тыквенные семечки, кунжутФрукты и молочные продуктыБананы, молоко, йогурт
Ранее врач развеяла главный миф о еде после 18:00.
