Если вы проводите целый день за компьютером, нужно осознанно выбирать напитки. Так, вместо кофе ученые предлагают попить какао.
Как выяснили исследователи из Бирмингемского университета (Великобритания), флаванолы, содержащиеся в какао, помогают защитить сосуды от вреда, который наносится им при малоподвижном образе жизни.
Что происходит, когда если мы сидим слишком долго
Медики сравнивают постоянное сидение с курением. Эффект на здоровье эти привычки оказывают примерно равное. Часы, проведенные за столом и тем более перед экраном, снижают активность сосудов, ухудшают циркуляцию крови и повышают риск инфаркта, инсульта и диабета. Это в крайнем случае, но почти каждый офисный работник знаком с болями в спине и потерей мышечной массы.
Кроме того, исследования показывают, что каждые два часа в сидячем положении увеличивают риск ожирения на 23%, а диабета — на 14%.
Как какао помогает сосудам
В новом исследовании, о котором сообщил Journal of Physiology, участвовали 40 мужчин в возрасте от 18 до 45 лет. Половина пила какао с высоким содержанием флаванолов (695 мг), другая — напиток, где их почти не было (5,6 мг).
Затем участникам предлагали просидеть два часа, а после оценивали их самочувствие. У тех, кто пил богатое флаванолами какао, сосуды сохранили нормальную эластичность и кровоток. У остальных наблюдалось сужение артерий и рост давления.
Где еще искать флаванолы
Если вы не фанат какао, аналогичные вещества можно получить из других продуктов. Они содержатся в:
- яблоках;
- ягодах;
- сливах;
- орехах;
- зеленом чае;
- помидорах;
- персиках;
- красном вине.
Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни
Способ Как работает Результат Сколько Флаванолы Помогает сохранить эластичность сосудов и кровоток Улучшение состояния кровеносной системы и когнитивных способностей 250 мг в день Разминка Улучшает кровообращение и обмен веществ Предотвращение развития остеохондроза, грыж, туннельного синдрома Каждые 40-50 минут Достаточное количество воды Разжижает кровь, предотвращает переедание Улучшение когнитивных способностей, более эффективное насыщение клеток кислородом, здоровье суставов В среднем по 30 мл на каждый килограмм массы тела в течение дня
Ранее мы объяснили разницу между какао и горячим шоколадом.
