После длинных новогодних каникул многие пытаются резко «взяться за себя» — бегут в зал или урезают калории до минимума.
Как показывает практика, такой радикальный подход чаще всего приводит к срывам. Нутрициолог Наталья Чаевская в разговоре с NEWS.ru предложила правильную стратегию по адаптации к реальной жизни после затяжных выходных.
Начните с питания
Эксперт подчеркнула, что после праздников организм нуждается в перезагрузке. Первый шаг — переход на максимально простую еду после повального увлечения салатами и бутербродами с икрой.
Основой рациона должны стать цельные продукты, прошедшие минимальную обработку. Простые блюда снижают нагрузку на ЖКТ, унимают тяжесть и вздутие, а также помогают быстрее стабилизировать обмен веществ.
Режим дня восстанавливают постепенно
Вместе с питанием сбивается и сон. В первые рабочие недели многие люди страдают от тумана в голове.
Для налаживания режима каждый день рекомендуется смещать отход ко сну на 15–20 минут. Полезно добавить или вернуть привычные утренние ритуалы:
- выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
- делать зарядку;
- выходить на прогулку;
- полноценно завтракать.
Питьевой режим — ключ к нормализации веса
После Нового года можно обнаружить и неожиданный «плюс» на весах. Хорошая новость в том, что, скорее всего, прибавку дает не жир, а отеки.
Исследования показывают, что достаточное потребление жидкости улучшает активность лимфатической системы и ускоряет выведение лишней жидкости, поэтому нужно наладить питьевой режим и отказаться от слишком соленого, жирного и сладкого в первые дни восстановления.
А вот интенсивные тренировки после почти двухнедельного отдыха рекомендуется отложить. Если на какое-то время походы в спортзал были исключены, то неожиданная нагрузка приведет к переутомлению и воспалению мышц. Лучше полагаться на размеренные прогулки, растяжку и самую простую зарядку в домашних условиях.
Если вкратце
Последствие выходных Основная причина Решение Увеличение веса Отечность Питьевой режим Нарушение сна Поздний отход ко сну Добавить полезные утренние ритуалы Повышенная нагрузка на ЖКТ Тяжелые праздничные блюда Перейти на более легкую пищу из цельных продуктов
Ранее терапевт предложил безопасный напиток для бодрого утра.
