К концу декабря многие стремятся похудеть хотя бы на пару килограммов, чтобы и новогодний наряд сидел идеально, и настроение не зависело от цифр на весах.
Экспресс-диеты, строгие ограничения и «голодовки» редко приводят к желаемому результату. Эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко в беседе с РБК Life предложила куда более щадящий и научно обоснованный подход — похудение по правилу 10%.
Что такое «правило 10%»
За правилом, предложенным диетологом, скрывается ростой принцип. Первым делом нужно уменьшить калорийность рациона на 10%. Лазуренко рекомендовала посвятить один день анализу рациона. Так станет понятно, какие продукты и какие приемы пищи — лишние.
Проще всего «вычеркнуть»:
- внеплановые вечерние перекусы;
- сладкие напитки и кофе с сиропами;
- соки;
- лишние порции гарниров.
После разбора питания следует увеличить на 10% еще и физическую активность. Записываться в спортзал не нужно: ходите вместо 2000 шагов 2200 и больше. Движение улучшает метаболизм и помогает поддерживать дефицит калорий.
Нужно ли считать калории
Диетолог Альбина Комиссарова ранее заявила, что худеть можно без подсчета калорий — важнее понимать, что и зачем вы едите. Небольшой ежедневный дефицит энергии легко создать за счет уменьшения порций, снижения жирности блюд и отказа от лишних перекусов.
На сколько можно похудеть до Нового года
По словам эндокринолога, при таком подходе большинство людей теряют около 3 кг за месяц. Если есть хронические заболевания, то результат будет немного другим, потому что ослабленный организм нельзя подвергать дополнительному стрессу.
Ранее мы также узнали, почему домашняя еда способствует потере лишнего веса.
